Sábado, 26 de Abril de 2025
21°C 25°C
Marechal Cândido Rondon, PR
Publicidade

Como identificar uma crise de ansiedade

Cuide de sua saúde

Por: Redação Fonte: Redação
28/03/2024 às 09h36
Como identificar uma crise de ansiedade
(Foto: Divulgação)

Uma crise de ansiedade pode ser um momento muito difícil e assustador. No entanto, existem algumas coisas que você pode fazer para controlá-la:

1. Reconheça os sinais:

Preste atenção aos sinais que seu corpo dá quando você está começando a ter uma crise. Isso pode incluir:

Aumento da frequência cardíaca
Respiração rápida ou dificuldade para respirar
Tremores
Sudorese
Tontura
Náusea
Pensamentos catastróficos
2. Pratique técnicas de relaxamento:

Existem várias técnicas de relaxamento que podem ajudar a reduzir a ansiedade, como:

Respiração profunda: Inspire e expire lentamente pelo nariz, focando na sua respiração.
Meditação: Sente-se em um local tranquilo e concentre-se na sua respiração ou em um mantra.
Yoga: Os exercícios de yoga podem ajudar a relaxar o corpo e a mente.
Músicoterapia: Ouvir música relaxante pode ajudar a acalmar a mente.
3. Mude seu foco:

Tente desviar sua atenção da crise, focando em algo que você goste ou que te distraia, como:

Ler um livro
Assistir a um filme
Ouvir música
Fazer um exercício físico
Conversar com um amigo
4. Busque ajuda profissional:

Se as crises de ansiedade forem frequentes ou graves, é importante buscar ajuda profissional. Um psicólogo pode te ajudar a identificar os gatilhos da sua ansiedade e desenvolver estratégias para lidar com ela.

Algumas dicas adicionais:

Evite cafeína e álcool, que podem piorar a ansiedade.
Tenha uma alimentação saudável e durma o suficiente.
Faça exercícios físicos regularmente.
Pratique técnicas de mindfulness, que te ajudam a se concentrar no presente.
Crie um ambiente relaxante em casa.
Lembre-se: você não está sozinho. A ansiedade é um problema comum e existem muitas pessoas que podem te ajudar.

Em caso de crise, procure ajuda médica imediatamente.

Para mais informações sobre como controlar crises de ansiedade, você pode consultar:

https://www.vittude.com/blog/crise-de-ansiedade/
[URL inválido removido]
https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/anxiety/symptoms-causes/syc-20350961

* O conteúdo de cada comentário é de responsabilidade de quem realizá-lo. Nos reservamos ao direito de reprovar ou eliminar comentários em desacordo com o propósito do site ou que contenham palavras ofensivas.
500 caracteres restantes.
Comentar
Mostrar mais comentários
(Foto: Divulgação)
Saúde Há 10 horas

Marechal Cândido Rondon intensifica o combate ao mosquito Aedes aegypti com a instalação de ovitrampas

O método reforça o compromisso do município com a saúde pública e a prevenção das arboviroses, promovendo uma resposta mais rápida, direcionada e eficiente diante do atual cenário epidemiológico.

(Foto: Divulgação)
Rotary Há 1 dia

Rotary e CBV: Uma aliança poderosa na luta contra a pólio e pela saúde do Brasil

Desde 1985, o Rotary International lidera esforços globais pela imunização, e agora, une forças com a Confederação Brasileira de Voleibol para ampliar a conscientização e o acesso às vacinas durante a Semana Mundial de Imunização.

(Foto: Divulgação)
Saúde Há 2 dias

Boletim confirma 5.767 novos casos de dengue e mais dois óbitos no Paraná

Os dados do novo ano epidemiológico 2025 totalizam 147.531 notificações, 42.802 diagnósticos confirmados e 33 óbitos em decorrência da dengue no Estado.

SESA-PR
Saúde Há 2 dias

Saúde capacita profissionais para ampliar cuidado com a infância no Paraná

A capacitação tem como foco preparar referências técnicas que atuarão como multiplicadores da linha de cuidado nos seus territórios, fortalecendo a atuação das equipes locais e promovendo o acompanhamento qualificado das crianças de zero a dois anos.

Gabriel Rosa/AEN
Saúde Há 2 dias

Saúde alerta para o aumento da circulação de vírus respiratórios no Paraná

O VSR (virus sincicial respiratório) teve a positividade elevada em 133,55% nas últimas três semanas. Já o vírus da gripe aumentou em 497,78%. Dados foram consolidados pelo Laboratório Central do Estado (Lacen) após análise de 3.013 amostras em março e abril. Secretário da Saúde reforça a importância da vacinação.

Marechal Cândido Rondon, PR
22°
Tempo nublado
Mín. 21° Máx. 25°
22° Sensação
2.76 km/h Vento
83% Umidade
98% (1.4mm) Chance chuva
06h55 Nascer do sol
06h55 Pôr do sol
Domingo
25° 19°
Segunda
22° 16°
Terça
22° 12°
Quarta
23° 11°
Quinta
24° 14°
Publicidade
Publicidade
Publicidade
Economia
Dólar
R$ 5,69 -0,04%
Euro
R$ 6,47 +0,00%
Peso Argentino
R$ 0,00 +0,00%
Bitcoin
R$ 571,407,95 -0,01%
Ibovespa
134,739,28 pts 0.12%
Publicidade
Publicidade
Enquete
...
...
Publicidade
Lenium - Criar site de notícias