Como identificar uma crise de ansiedade

Uma crise de ansiedade pode ser um momento muito difícil e assustador. No entanto, existem algumas coisas que você pode fazer para controlá-la:

1. Reconheça os sinais:

Preste atenção aos sinais que seu corpo dá quando você está começando a ter uma crise. Isso pode incluir:

Aumento da frequência cardíaca
Respiração rápida ou dificuldade para respirar
Tremores
Sudorese
Tontura
Náusea
Pensamentos catastróficos
2. Pratique técnicas de relaxamento:

Existem várias técnicas de relaxamento que podem ajudar a reduzir a ansiedade, como:

Respiração profunda: Inspire e expire lentamente pelo nariz, focando na sua respiração.
Meditação: Sente-se em um local tranquilo e concentre-se na sua respiração ou em um mantra.
Yoga: Os exercícios de yoga podem ajudar a relaxar o corpo e a mente.
Músicoterapia: Ouvir música relaxante pode ajudar a acalmar a mente.
3. Mude seu foco:

Tente desviar sua atenção da crise, focando em algo que você goste ou que te distraia, como:

Ler um livro
Assistir a um filme
Ouvir música
Fazer um exercício físico
Conversar com um amigo
4. Busque ajuda profissional:

Se as crises de ansiedade forem frequentes ou graves, é importante buscar ajuda profissional. Um psicólogo pode te ajudar a identificar os gatilhos da sua ansiedade e desenvolver estratégias para lidar com ela.

Algumas dicas adicionais:

Evite cafeína e álcool, que podem piorar a ansiedade.
Tenha uma alimentação saudável e durma o suficiente.
Faça exercícios físicos regularmente.
Pratique técnicas de mindfulness, que te ajudam a se concentrar no presente.
Crie um ambiente relaxante em casa.
Lembre-se: você não está sozinho. A ansiedade é um problema comum e existem muitas pessoas que podem te ajudar.

Em caso de crise, procure ajuda médica imediatamente.

Para mais informações sobre como controlar crises de ansiedade, você pode consultar:

https://www.vittude.com/blog/crise-de-ansiedade/
[URL inválido removido]
https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/anxiety/symptoms-causes/syc-20350961